Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme adlı makaleye hoş geldiniz.
Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme
Spor yapanlar kişilerin, genellikle en fazla verimi sağlayacak egzersizleri yapmaları en doğal haklarıdır.Spor salonlarında özellikle vücut geliştirme ile uğraşan sporcuların en çok sorduğu soruların başında gelir, ‘’Göğüs, kol ve diğer bölgeler için en iyi hareket hangisidir?’’ oysa en iyi hareket diye bir şey yoktur.Çünkü en iyi hareket bir başkasına göre iyi iken sana göre verimi daha düşük olabilir.Hatta gelişimini hızlandırmak bir bakıma dursun sporcuyu geriletebilir, sakatlamaya sebep olabilir.Bu yüzden bu gibi sorunların çıkmaması için antrenman programları sporcunun vücut tipine, metazbolizmasına, beslenmesine ve dinlenme üzerindeki farklılara kadar incelenerek yapılmalıdır.
Sporcu vücut tipini bilip ona uygun şekilde antrenman yapar ise gerek egzersiz fazında egzersizin veriminin yüksek oluşu gerek ise gelişimini hızlandırması gibi birçok fayda sağlayacaktır.Yaptığı antrenmanları, doğru ve dengeli beslenmeyle takviye ettikçe sporcuda gelişim hızı da artacaktır. Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme bu noktada çok önemlidir.
Vücut tipleri 3’e ayrılır:
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Çoğu insan bu kategorilerden herhangi birine yüzde yüz uymayabilir, genellikle bu vücut tiplerinden birisi daha dominant olmaktadır ve kişi kendine uygun olanı belirlemektedir.Bu vücut tipleri belirlemek güçtür, çünkü bir kişi hem ectomorph hem de mezomorph olamaz bununla birlikte görünüş yani fiziksel olarak hangisinin daha baskın olduğunu anlamak bazen zor olmaktadır.Dominant vücut tipini belirlemek hedeflerinize ulaşabilmek için ideal bir antrenman ve beslenme alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olur.Bu üç vücut tipi içinde farklı bir antrenman programı ve farklı bir beslenme alışkanlığı gerekmektedir.
Ectomorph Vücut Tipi
- Ectomorph vücut tipine sahip olan kişiler hızlı bir metabolizmaya
- Kas kütlesi kazanmaları daha
- Genellikle göğüsleri düzdür.
- Görünüş itibariyle uzun ve
- Vücut kitle indeksleri düşüktür ve yağ oranları düşüktür.
Ectomorph vücut tipine sahip kişilerin ana hedefi kilo almadır, bu yüzden bu kişilerin antrenman programları bu amaca yönelik hazırlanmalıdır.Antrenman programında ağır kilolar ve az tekrarlar kullanılacak şekilde ayarlanmalı ve kardiyo antrenmanları minimumda tutulmalıdır.
Beslenmelerinde ise karbonhidratlar ağırlılık olmalıdır özellikle komplex karbonhidratlı besinler tüketilmelidir.
Endomorph Vücut Tipi
- Endomorph vücut tipine sahip kişiler, ectomorph vücut tipinin tam
- Endomorph de vücut istenmeyen ekstra kalori depolayan yavaş bir metabolizmaya
- Kolayca kilo alırlar ama vücut yağını kaybetmekte zorluk yaşarlar.
- Vücutları yumuşaktır yani yağ depoları fazla oluşundan özellikle bel bölgesinde bir yumuşaklık vardır.
- Genellikle kısa
- Vücutlarında yağ birikme oranı fazla olduğundan setanderlik bu kişilerde daha yaygındır.
- Fazla kilodan dolayı kronik hastalılara ve kalp-damar hastalılarına yakalanma riskleri fazladır.
- Vücut kitle indeksi yüksektir ve yağ oranları fazladır.
Endomorph için ana hedef vücuttaki aşırı yağları yakmak olduğu için antrenman programlarında kardiyoya önem verilmelidir.Kişi eğer aerobik sporları seviyorsa bu tür sporlar onların ideal vücut yağ yüzdelerine ulaşmak için bir antrenman metodu olabilir.
Beslenme, endomorph vücut tipi için çok önemlidir çünkü yağ yakımını sağlamak için günlük kalori alımı, günlük harcanan enerjiden az olmalıdır.Beslenmede karbonhidratlar makul düzeyde olmalıdır.Yine karbonhidrat olarak komplex karbonhidratlar tercih edilmelidir aksi takdirde basit karbonhidratlar sindiriminin hızlı oluşundan dolayı kan şekerinde yükselmeye sebep olmaktadır.Protein yönünden zengin beslenmeli, yağ alımı düşük olmalıdır.
Mezomorph Vücut Tipi
- Mezomorph vücut tipi genetik olarak avantajlıdır.
- Vücutları kas kütlesi kazanmaya
- Yağ yüzdeleri düşüktür.
- Postürleri düzgündür.
- Vücut kitle indeksleri ve yağ oranları
Bu vücut tipine sahip kişiler genellikle her antrenman tipiden fayda görebilirler.Ancak bu vücut tipinden maksimum potansiyeli ortaya çıkarmak için genetik avantajları göz önüne alınarak program oluşturulmalıdır.Bu kişiler genellikle spor yapmasalar dahi sporcu görünümüne sahiptirler.
Beslenmelerinde ise ciddi bir programa gerek yoktur.Karbonhidrat temel besin kaynağı olarak protein ve sağlıklı yağları tüketebilirler.Beslenme programlarında %60-65 karbonhidrat, %20-25 yağ ve %15-20 protein olabilir.Yağlardan ise ‘’ayçiçek yağı, zeytinyağı ve susam yağı’’ tercihleri olabilir.
Eğer kişi vücut tipi hakkında karar vermede yardıma ihtiyacı var ise vücut kitle indeksi, vücut yağ oranı ve metabolizma hızı gibi metodları kullanabilir.