Sporcu Beslenme Programı

Merhaba arkadaşlar bugün sizlere spora yeni başlayanlar için 7 günlük Sporcu Beslenme Programı yazacağım. Bilindiği üzere spora yeni başlayanlar işe nereden başlayacaklarını bilemezler ve sağdan soldan duydukları bilgilerle kendi çaplarında bir şeyler yapmaya çalışırlar. Antrenman programı, beslenme programı derken ne yapacaklarını şaşırırlar. İşte bu noktada devreye girip bu sorunu ortadan kaldırmak isteyen biz rekreasyon.org yöneticileri bu soruna çözüm getirmek istedik. Daha önce Antrenman programlarını da sizlerle paylaşmış olup, Kuvvet, sürat, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet, sıçrama gibi antrenman çeşitlerine ve programlarına değinmiştik. Şimdi de sıra beslenme programına geldi.

Sporcu Beslenme Programı

1.Gün

• Kahvaltı: Çay, Beyaz Peynir, Tereyağ-Bal, Siyah zeytin, Yumurta, Mandalina
• Öğle:İç Pilav, Tavuk suyuna çorba, Fırında Tavuk, Yoğurt, Salata
• Akşam: Peynirli Makarna, Tas kebabı, Sütlaç, Salata

2. Gün

• Kahvaltı: Süt, Beyaz peynir, Tereyağ-Reçel, Yeşil zeytin, Portakal
• Öğle: Mercimek çorba, Söğüş et (patates garnili) Kakaolu sup, Salata
• Akşam: Tepsi böreği, İzmir Köfte, Kayısı hoşafı, Salata

3.Gün

• Kahvaltı: Çay, Beyaz peynir, Tahin-pekmezi Siyah zeytin, yumurta, elma
• Öğle: Mantar çorba, Kadınbudu köfte, (patates püre) Mandalina, salata
• Akşam: Şehriyeli pilav, çiftlik kebabı, Fırın muhallebi, Salata

4.Gün

• Kahvaltı: Süt, kaşar peynir, tereyağ-bal, yeşil zeytin, elma
• Öğle: Soslu makarna, bahçıvan kebabı, şekerpare, salata
• Akşam: Sebze çorba, dalyan köfte(patates püre) mandalina

5.Gün

• Kahvaltı: Çay, Beyaz peynir, tereyağ reçel, siyah zeytin, portakal
• Öğle: Talaş böreği yoğurtlu kıymalı ıspanak, ayva komposto, salata
• Akşam: Pirinç pilavı etli kuru fasulye, turşu, armut

6.Gün

• Kahvaltı: Süt, beyaz peynir, Tahin pekmez, yeşil zeytin, elma
• Öğle: Tarhana çorbası, salçalı köfte, kemal paşa tatlı, salata
• Akşam: Fırın makarna, Etli Türlü, Yoğurt, Mandalina

7.Gün

• Kahvaltı: Çay, Beyaz peynir, tereyağ-bal, siyah zeytin, yumurta, mandalina
• Öğle: Buhara pilavı, Etli karnıbahar, yoğurt, salata, elma
• Akşam: Sigara böreği, Rosto et (püre)  Üzüm hoşafı

Spor yapan insanların beslenme programını hazırlamak bilgi gerektiren bir konudur. Bu program ile kafanızda bir şeylerin şekillendiğini düşünüyoruz. rekreasyon.org olarak sizler için “Sporcular için Beslenme Programı” adlı makalemizi yazdık başka bir makalede görüşmek üzere. Sporla kalın Sağlıcakla kalın.