Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme adlı makaleye hoş geldiniz.

Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme

Spor  yapanlar  kişilerin,  genellikle  en  fazla  verimi  sağlayacak  egzersizleri  yapmaları  en  doğal  haklarıdır.Spor  salonlarında  özellikle  vücut  geliştirme  ile  uğraşan  sporcuların  en  çok  sorduğu  soruların  başında  gelir,  ‘’Göğüs, kol  ve  diğer  bölgeler  için  en  iyi  hareket  hangisidir?’’  oysa  en  iyi  hareket  diye  bir şey  yoktur.Çünkü  en  iyi  hareket  bir  başkasına  göre  iyi  iken  sana  göre  verimi  daha  düşük  olabilir.Hatta  gelişimini  hızlandırmak  bir  bakıma  dursun  sporcuyu  geriletebilir,  sakatlamaya  sebep  olabilir.Bu  yüzden  bu  gibi  sorunların  çıkmaması  için  antrenman  programları  sporcunun  vücut  tipine, metazbolizmasına, beslenmesine  ve  dinlenme  üzerindeki  farklılara  kadar  incelenerek  yapılmalıdır.

Sporcu  vücut  tipini  bilip  ona  uygun  şekilde  antrenman  yapar  ise  gerek  egzersiz  fazında  egzersizin  veriminin  yüksek  oluşu  gerek  ise  gelişimini  hızlandırması  gibi  birçok  fayda  sağlayacaktır.Yaptığı  antrenmanları,  doğru  ve  dengeli  beslenmeyle  takviye  ettikçe  sporcuda  gelişim  hızı da  artacaktır. Vücut Tiplerine Göre Antrenman ve Beslenme bu noktada çok önemlidir.

 Vücut  tipleri  3’e  ayrılır:

• Ectomorph
• Mesomorph
• Endomorph

Çoğu  insan  bu  kategorilerden  herhangi  birine  yüzde  yüz  uymayabilir,  genellikle  bu  vücut  tiplerinden  birisi  daha  dominant  olmaktadır  ve  kişi  kendine  uygun  olanı  belirlemektedir.Bu  vücut  tipleri  belirlemek  güçtür, çünkü  bir  kişi  hem  ectomorph  hem de  mezomorph  olamaz  bununla  birlikte  görünüş  yani  fiziksel  olarak  hangisinin  daha  baskın  olduğunu  anlamak  bazen  zor  olmaktadır.Dominant  vücut  tipini  belirlemek  hedeflerinize  ulaşabilmek  için  ideal  bir  antrenman  ve  beslenme  alışkanlığını  geliştirmeye  yardımcı  olur.Bu  üç  vücut  tipi  içinde  farklı  bir  antrenman  programı  ve  farklı  bir  beslenme  alışkanlığı  gerekmektedir.

 Ectomorph  Vücut  Tipi

• Ectomorph vücut  tipine  sahip  olan  kişiler  hızlı  bir  metabolizmaya
• Kas kütlesi  kazanmaları  daha
• Genellikle göğüsleri  düzdür.
• Görünüş itibariyle  uzun  ve
• Vücut kitle  indeksleri  düşüktür  ve  yağ  oranları  düşüktür.

Ectomorph  vücut  tipine  sahip  kişilerin  ana  hedefi  kilo  almadır,  bu  yüzden  bu  kişilerin  antrenman  programları  bu  amaca  yönelik  hazırlanmalıdır.Antrenman  programında  ağır  kilolar  ve  az  tekrarlar  kullanılacak  şekilde  ayarlanmalı  ve  kardiyo  antrenmanları  minimumda  tutulmalıdır.

Beslenmelerinde  ise  karbonhidratlar  ağırlılık  olmalıdır  özellikle  komplex  karbonhidratlı  besinler  tüketilmelidir.

 Endomorph  Vücut  Tipi

• Endomorph vücut  tipine  sahip  kişiler,  ectomorph  vücut  tipinin  tam
• Endomorph de vücut  istenmeyen  ekstra  kalori  depolayan  yavaş  bir  metabolizmaya
• Kolayca kilo  alırlar  ama  vücut  yağını  kaybetmekte  zorluk  yaşarlar.
• Vücutları yumuşaktır  yani  yağ  depoları  fazla  oluşundan  özellikle  bel  bölgesinde  bir  yumuşaklık  vardır.
• Genellikle kısa
• Vücutlarında yağ  birikme  oranı  fazla  olduğundan  setanderlik  bu  kişilerde  daha  yaygındır.
• Fazla kilodan  dolayı  kronik  hastalılara  ve  kalp-damar  hastalılarına  yakalanma  riskleri  fazladır.
• Vücut kitle  indeksi  yüksektir  ve  yağ  oranları  fazladır.

Endomorph  için  ana  hedef  vücuttaki  aşırı  yağları  yakmak  olduğu  için  antrenman  programlarında  kardiyoya  önem  verilmelidir.Kişi  eğer  aerobik  sporları  seviyorsa  bu  tür  sporlar  onların  ideal  vücut  yağ  yüzdelerine  ulaşmak  için  bir  antrenman  metodu  olabilir.

Beslenme,  endomorph  vücut  tipi  için  çok  önemlidir  çünkü  yağ  yakımını  sağlamak  için  günlük  kalori  alımı,  günlük   harcanan  enerjiden  az  olmalıdır.Beslenmede  karbonhidratlar  makul  düzeyde  olmalıdır.Yine  karbonhidrat  olarak  komplex  karbonhidratlar  tercih  edilmelidir  aksi  takdirde  basit  karbonhidratlar  sindiriminin  hızlı  oluşundan  dolayı  kan  şekerinde  yükselmeye  sebep  olmaktadır.Protein  yönünden  zengin  beslenmeli,  yağ  alımı  düşük  olmalıdır.

 Mezomorph  Vücut  Tipi

• Mezomorph vücut  tipi  genetik  olarak  avantajlıdır.
• Vücutları kas  kütlesi  kazanmaya
• Yağ yüzdeleri  düşüktür.
• Postürleri düzgündür.
• Vücut kitle  indeksleri  ve  yağ  oranları

Bu  vücut  tipine  sahip  kişiler  genellikle  her  antrenman  tipiden  fayda  görebilirler.Ancak  bu  vücut  tipinden  maksimum  potansiyeli  ortaya  çıkarmak  için  genetik  avantajları  göz  önüne  alınarak  program  oluşturulmalıdır.Bu  kişiler  genellikle  spor  yapmasalar  dahi  sporcu  görünümüne  sahiptirler.

Beslenmelerinde  ise  ciddi  bir  programa  gerek  yoktur.Karbonhidrat  temel  besin  kaynağı  olarak  protein  ve  sağlıklı  yağları  tüketebilirler.Beslenme  programlarında  %60-65  karbonhidrat,           %20-25 yağ  ve  %15-20  protein  olabilir.Yağlardan  ise   ‘’ayçiçek  yağı, zeytinyağı  ve susam  yağı’’  tercihleri  olabilir.

Eğer  kişi  vücut  tipi  hakkında  karar  vermede  yardıma  ihtiyacı  var  ise  vücut  kitle  indeksi,  vücut  yağ  oranı  ve  metabolizma  hızı  gibi  metodları  kullanabilir.