BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER
Başarılı bir diyet için uyulması gereken kuralları üç ana grupta toplamak gerekir; Bunun için sizlere Beslenme ile ilgili tavsiyeler vereceğiz.
Beslenme ile ilgili tavsiyeler
A) Yemeklerin hazırlanması sırasında uyulması gerekenler
- Sebzeleri soymayınız
- Sebzeleri uzun süre suda tutmayınız
- Sebzeleri bol tuzlu suda haşlamayınız
- Sebzeleri haşlandığı suyu atmayınız
- Etlerin ve sebzelerin pişirilme zamanını kısaltınız
- Genellikle yağları ,özellikle hayvansal yağları azaltınız.zeytinyağı kullanınız
- Besinlerin besin değerini korumak için buharda veya kağıtta kendi suyu içinde pişirmeyi tercih ediniz
- Yağları kızdırmayınız
- Bazı besinlerin pişirilmesinde yağ gerektirmeyen tavalar kullanınız
- Taze yeşillikleri fazla kullanınız
B) Yemekte uyulması gerekenler
- Sakin bir ortamda,iyi düzenlenmiş
- Bir masada oturarak,yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz ağız hijyenine önem veriniz;şekerli maddeleri,tatlıları,ekşi meyveleri öğünler arasında değil yemeklerde alınız
- İhtiyaçtan fazlasını yemeyin
- Çok acıkıncaya kadar beklemeyin
- Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt bulundurun
- Yemeklerde tuz yerine baharat bulundurun
- Yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin ki daha çokmuş gibi görünsün fındık fıstık gibi yağ yapıcı kuruyemiş yerine tuzsuz ve yağsız patlamış mısır yiyin
- Asla ayakta yemek yemeyin
- Sofradan çok dolu mideyle kalkmayın
- Yiyeceklerinizde yüksek lifli besinleri tercih edin,çünkü onlar midede daha çok şişerler ve tokluk hissi verirer.
C) Yemek dışı yapılacak uygulamalar
- Meşguliyetinizi devam ettirin,zira boş zamanlarda çoğumuz
- Bir şeyler yemek isteriz.şayet yemek yapıyorsanız,her fırsatta tatmayın.
- Olmak istediğiniz birinin fotoğrafını buzdolabınıza asın.
- Aç karnına alışverişe çıkmayın.
- Kendinize bir iki beden küçük giysiler satın alın ki sizi motive etsin.
- İkram edilenleri kibarca geri çevirmesini öğrenin
- Gece bişeyler atıştırmamak için erkenden uyuyun.
- Sizi yemek fikrinden uzaklaştıracak bir slogan bulun;
- Mutfakta kırmızı hiçbir obje bulundurmayın,kırmızı en iştah açan renktir.
- Canınız yemek istediğinde dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, macunun ferahlatıcı tadı iştahınızı kesecektir.
- Aşık olun ve sevin
- Zayıflamak vücudun ruhla birlikte bilgeliğe ulaşması demektir, sizi bilgeleştirecek diyeti bulun. Yanınızdaki insanların zayıf olmalarına dikkat edin,şişmanlarla arkadaşlık en azından bir süre etmeyin .
- Sevgiliniz yada bir başkası için değil, kendiniz için diyet yapın.
- Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi cezalandırın.
- Sofraya otururken beli sıkı kıyafetler giyin; fazla kaçırdığınızda rahatsız olacak ve sofradan kalma zamanınızın geldiğini anlayacaksınız.
ÖNERİLER
- Günde mutlaka 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
- Kesinlikle öğün atlamayınız.
- Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin.
- Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
- Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
- Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
- Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin
Beslenme ile ilgili bazı tavsiyelerimizi sizlere sunduk sağlıklı bir hayat geçirmeniz dileğiyle.