MEYVELERİN İNANILMAZ GÜCÜ
Merhaba arkadaşlar,
Bu makalemizde yaz günlerinin vazgeçilmez meyvelerinin faydaları ‘ndan bahsettik. Doğadaki muhteşem dengenin bir sonucu olan kış aylarında C vitamini yüksek,hastalıklardan koruyucu meyveler yetişirken;yaz aylarında su oranı yüksek meyveler yetişir. Peki bu meyvelerin faydaları neler? Bir porsiyon meyve ne kadar? Meyveleri ne kadar tüketmeliyiz? İşte sorularınızın cevapları.
Meyvelerin Faydaları:
- Büyüme ve gelişmeye yardım ederler.
- Deri ve göz sağlığında etkindirler.
- Hücre yenilenmesi ve doku onarımını sağlarlar.
- Bağırsakların düzenli çalışmasında rol alırlar.
- Hastalıklara karşı direncin oluşmasında etkindirler.
- Doygunluk hissi sağlarlar.
- Sıvı gereksiniminin karşılanmasına yardımcı olurlar.
- Metabolizmayı düzenleyici etkisi vardır.
Bir porsiyon meyve ne kadar?
- Kayısı:3-4 adet
- Kiraz:12 adet
- Armut:1 orta boy
- Çilek:8-10 adet
- Dut:8-10 adet
- Elma:1 küçük boy
- Karpuz:1 ince dilim(2 parmak kalınlığı)
- Kavun:1 ince dilim(3 parmak kalınlığı)
- Şeftali:1 orta boy
- İncir:1 adet
- Yeşil erik:12 adet
- Kırmızı erik:5-6 adet
- Muz:1/2 adet
- Üzüm:15 iri tane
Yaz meyveleri ve faydaları:
Kavun:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Bol miktarda beta-karoten içerir
Bu sayede yaşlanma karşıtı,hücre yenileyici etki gösterir. - Kötü kolesterolü,yüksek kan basıncını düşürür.
- Kan dolaşımını destekler.
Karpuz:
- Büyük oranda su içerdiğinden böbrekleri çalıştırır.
- İdrar söktürücüdür.
- Lif kaynağı olduğu için,bağırsak hareketlerini düzenler.
- Çekirdeklerindeki Cucurbocitrin kan basıncını düşürmeye ve düzenlemeye yardımcı olur.E vitamini de içerir.
- Yüksek bir antioksidan özelliğe sahiptir.
Üzüm:
- Çok güçlü bir antioksidandır.
- Kansere karşı koruyucudur.
- İyi kolesterolü yükseltir,kötü kolesterolü düşürür.
- Damar sertliğini önler.
- Kalp ve kan dolaşımı hastalıklarını önlüyor.
- Vücut için zararlı olan ürenin atılmasında yardımcıdır.
Kiraz:
- Yapısındaki melatoninden dolayı uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Yapısında bulunan flavanoidler vücuttaki toksinleri temizler.
- Diğer meyveler ile karşılaştırıldığında daha düşük glisemik indekse sahiptir.Bu nedenle kan şekerinde ani
- yükselmelere neden olmaz.
- Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
- Antosiyanin içeriği ile güçlü bir ağrı kesicidir.
- Kabızlığa iyi gelir.
Kayısı:
- Bağırsakları iyi çalıştırdığı için kilo verilmesini kolaylaştırır.Kabızlığı önler.
- İyi bir betakaroten kaynağı olup akciğer,mide kanserlerine karşı koruyucudur.
- Güzel bir cilt ve saç da etkindir.
- İyi bir A vitamini kaynağı olarak gece körlüğünü önler.
- Kan yapımını arttırarak,kansızlığa iyi gelir.
Elma:
- Cilde parlaklık ve güzellik verir.
- Potasyum içeriğinin yüksek olmasıyla kas ve sinir sisteminin düzgün çalışmasında etkindir.
- Kan şekerini kontrol altında tutar.
- Sindirim rahatsızlıklarına iyi gelir.
- Çok iyi bir lif kaynağıdır.
Şeftali:
- Sindirim kolaylığı sağlar.
- İdrar atımını arttırdığı için kanın temizlenmesini sağlar.
- Betakarotenden zengin olduğu için antioksidan özellik gösterir.
- Böbreklerin ve safra kesesinin çalışmasını sağlar.
Sonuç olarak bize sunulan bu muhteşem meyveleri gereksinimlerimiz doğrultusunda yeterli miktarda tüketmeliyiz.